현대 사회의 대부분은

불규칙한 일상, 스트레스 등과 같은

다양한 요인으로 인해 충분한 숙면을

하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

오늘은 보다 편안한 수면 생활을 보내고

개운하고 상쾌한 아침을 맞이하는 데

도움이 되는 5가지 효과적인 수면 방법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

1. 자신만의 일관된 수면 습관 정하기

"일관된 수면 패턴을 만들어 보세요"

편안한 수면을 지속하는 방법 중

하나는 정해진 수면 패턴을 유지하는 것입니다.

규칙적인 수면 패턴을 우리의

몸이 기억하게 되는 순간

단순히 잠을 자는 것이 아닌

숙면을 함으로써 수면의 질 향상을 물론

수면 중 뒤척임이나 중간에 깨는 경우가

줄어들 것입니다.

2. 편안한 수면 시간 만들기

"수면 전 자신만의 수면 루틴을 만들어 보세요"

일상을 마무리하고 침실에 들어오는 순간,

자신만의 수면 루틴을 만듬으로써 우리의 몸에

'이제는 잠을 자야 할 시간이라는 신호'를

보냄으로써 자신만의 편안한 수면 시간을

보낼 수 있을 겁니다.

일상 속에서 간단한 운동을 하거나

자기 전에 손발을 따뜻하게 유지하는 등

숙면을 위해 평소에 일상 습관을

만드는 것도 도움이 됩니다.

3. 숙면에 도움이 되는 환경 만들기

"수면에 최적화된 침실을 만들어보세요"

하루의 끝과 시작의 공간인

침실은 수면 환경 조성에 있어

중요한 영향을 줄 수 있습니다.

침실의 온도는 여름에는 시원한 환경이

수면에 도움이 될 수 있으므로 

방을 선선하게 유지하고 반대로 

겨울에는 건조할 수 있으므로 가습기를 활용하여

적당한 습도를 맞추고 방을 따스하게

유지하면 숙면하는데 도움이 됩니다.

4. 숙면에 방해되는 음료 피하기

"수면 활동을 방해나는 카페인, 알코올을 줄여봐요"

카페인은 각성제라는 것을 대부분 알고 계실텐데요.

각성제는 잠을 자고 수면을 유지하는 하는데

어려움을 겪게 하며 긴장감을 주는 등

휴식과 수면(졸음)을 방해합니다.

알코올은 졸음을 유발하는데? 왜? 라고

생각하시는 분들이 있을거에요.

하지만 알코올 들어가게 되면

심장 박동이 평소보다 더 격렬해지는

이는 깊은 수면을 방해하고

피로를 제대로 회복시키지 못합니다.

5. 균형 잡힌 식단을 만들어 보세요

"활동성을 유지하면서 규칙적인 식단을 만들어 보세요"

수면은 우리의 뇌부터 신체 내부까지

모든 기능이 휴식을 취하는 시간인데

식사 후 바로 잠을 자면 이를 소화하기 위해

끊임없이 일을 하기 때문에

제대도된 휴식을 하지 못할 수도 있습니다.

따라서, 소화 과정이 수면을

방해할 수 있으므로 잠들기 전

과식하는 것을 피하시는걸 권장드립니다.

15년간 평균 수면 시간 늘어났다고 하지만

주말 수면 시간이 늘어난 것일 뿐 일상생활에서

적정 시간에 미치지 못하는 것이 현실입니다.

이럴수록 수면의 질을 높이는 것이 중요한데

위에 소개해 드린 5가지 항목을 만들고 확인하면서

자신에게 맞는 수면 습관과 침구류를 통해

오늘보다 나은 신체 컨디션으로

하루를 보내시길 바라겠습니다.

편안한 숙면, 상쾌한 아침을

맞이하셨으면 좋겠습니다 ^^